اطعمة غنية بفيتامين ب12
الكبد والكلى تعدّ اللحوم العضوية من أكثر الأطعمة المغذية، وتحديداً الكبد والكلى غنيّان بالفيتامين ب12. فتوفر 100 غرام من كبد الضأن نسبة لا تصدق تبلغ 3571٪ من القيمة اليومية لفيتامين
|
|
23-09-2022
|
|
اطعمة غنية بفيتامين ب12
الكبد والكلى
تعدّ اللحوم العضوية من أكثر الأطعمة المغذية، وتحديداً الكبد والكلى غنيّان بالفيتامين ب12.
فتوفر 100 غرام من كبد الضأن نسبة لا تصدق تبلغ 3571٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب12.
في حين أن كبد الضأن أعلى في فيتامين ب12 بشكل عام من لحم البقر أو كبد العجل، إلا أن النوعين الأخيرين
قد لا يزالان يحتويان على حوالي 3000٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب12.
البطلينوس
هو عبارة عن محار صغير مطاطي ومليء بالعناصر الغذائية. يعتبر مصدراً هزيلا للبروتين ويحتوي على تركيزات
عالية جدا من فيتامين ب12. يمكنك الحصول على أكثر من 7000٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب12 في 190 غراماً
من البطلينوس. ومن المثير للاهتمام أن مرق البطلينوس المسلوق يحتوي أيضاً على نسبة عالية من فيتامين ب12.
السردين
السردين هو نوع من الأسماك التي تعيش في المياه المالحة. تُباع عادةً معلبة في الماء أو الزيت أو الصلصات
ولكن يمكنك أيضاً شراءها طازجة. يعتبر السردين مغذياً بشكل خاص لأنه يحتوي على كميات جيدة من كل العناصر
الغذائية تقريباً، وتوفر حصة كوب واحد (150 غرام) من السردين المجفف 554٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب12.
كما يمكن تناول السلمون، التونا والترويت لاكتساب الكمية المطلوبة من فيتامين ب12.
لحم البقر
توفر شريحة لحم مشوية أي حوالي 190 غرام، 467٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب12 لفيتامين b12. كما تحتوي
نفس الكمية من شرائح اللحم على كميات معقولة من الفيتامينات b2 و b3 و b6. إذا كنت تبحث عن تركيزات أعلى من فيتامين ب12
فمن المستحسن اختيار قطع اللحم قليلة الدسم. من الأفضل أيضاً تحضيرها بالشواء بدلاً من القلي للحفاظ على محتوى الفيتامينات.
الحليب ومنتجات الألبان
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الزبادي والجبن، مصادر كبيرة للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن
بما في ذلك فيتامين ب12. كوب واحد (240 مل) من الحليب كامل الدسم يوفر 46٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب12.
كما يعتبر الجبن أيضاً مصدراً غنياً بفيتامين ب12. شريحة واحدة كبيرة من الجبن السويسري تحتوي على حوالي 28٪ من القيمة اليومية.
وقد يكون الزبادي كامل الدسم مصدراً جيداً، إذ ثبت أنه يساعد في تحسين حالة فيتامين ب12 لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
h'ulm ykdm ftdjhldk f12
h'ulm ykdm ftdjhldk f12 f12 ftdjhldk
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ - وَرد. على المشاركة المفيدة:
|
|
23-09-2022
|
#2
|
موضوع مُميَّز :ff1 (119):
وإنتقِاءَ رآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
---------------
|
|
|
23-09-2022
|
#3
|
-
,
أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .
.
~
|
|
_
،
يَا أنَا مهْلا ..
فَمدُن اللِّقَاء أَوصَدت أبْوابهَا ..
وتضاريس الحيَاة تَعقدَت دُروبَهَا ..
ولم يُعَد لَنَا إِلَّا سَجدَة بَيْن يَدِي مِن يَفتَح الأبْواب والْأحْزان يرْميهَا ..
تكْفينًا وَاَللَّه تكْفينًا .. !
~
|
23-09-2022
|
#4
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
.
.
وصيف أمآله
ياللي وجودك بحياتي سرور ومسّره
الله لا يخليني من وجودك.••
إهداء مميز ومُختلف شكراً وجداً يا بهجة القلب••
وَصِيفْ آمّآله
رُزقـتُ بـ صديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ولآيحرمني منك..
عز الأصــايل,
"يا سُرور قلبي و مُتسعي و رحَابة صدري"
أحبكِ ي عزيزتي والله لايحرمني طُهر قلبكِ,,
,كيرآز ,هدب مخملي ,إكتفآء.
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
عجب عينك,
جـابـك الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك.
البرنسيسه.
إني أملِكُ من حُلو آلحياة صديقه,
الله يسعدلي قلبك ويديمك,’
أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن,ورد, الريم
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر..
.
أنفآس الـحٌب
تبقى ملاذي الوحيد و الأخير..
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم
|
24-09-2022
|
#5
|
جّلبْ انيَيق وَمميُز
وَعِطاءْ رآقيُ وَجميلْ ..
تسِلم ايُديكْ يــآربَ ..
ولاعَدمنا جمُآل إطِلالتك
تقِديُري ِ ،’
..~
|
|
|
24-09-2022
|
#6
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
24-09-2022
|
#7
|
طرح مميز وقمة في الجمال
تسلم الاياادي
الله لا يحرمنا جمال عطائك
عوافي..
|
|
|
24-09-2022
|
#8
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
25-09-2022
|
#9
|
تسلم ايدك ع الطرح
يعتيك العافية
|
|
|
25-09-2022
|
#10
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |