طرق طبيعية للتخلص من التوتر
ربما تستيقظ في منتصف الليل بسبب أفكار كثيرة تشغل بالك، تنظر بغضب إلى الأشخاص المقربين منك، تعاني من مشكلات صحية مثل شد عضلي أو صداع أو مشكلات هضمية بداية من
|
|
25-11-2022
|
|
طرق طبيعية للتخلص من التوتر
ربما تستيقظ في منتصف الليل بسبب أفكار كثيرة تشغل بالك، تنظر بغضب إلى الأشخاص المقربين منك،
تعاني من مشكلات صحية مثل شد عضلي أو صداع أو مشكلات هضمية بداية من ألم المعدة وحتى الإمساك
كلها أعراض للإصابة بالتوتر الذي يصعب معه الاستمتاع بالحياة .
وقد خلق الجسم ليتأقلم مع فواصل قصيرة فقط من التوتر، حيث تعمل المواد الكيميائية مثل الأدرينالين على دفعنا
للمقاومة والاستجابة للمواقف الخطيرة. لكن في حياتنا الحديثة، لم يعد التوتر والإجهاد موسميا، بل أصبح خطرا
هائلا يعاني منه الكثيرين على مدار اليوم بسبب التكدس المروري ومشكلات العمل ومشكلات العائلة والعلاقات والمخاوف المادية.
والنتيجة هي أن المواد الكيميائية الخاصة بالتوتر تفرز باستمرار في جميع أنحاء جسدنا، ومع مرور الوقت يؤثر ذلك
على الصحة بصفة عامة، بل ويمكن أن يصيب بأمراض مزمنة مثل الاكتئاب وأمراض القلب.
وفيما يلي بعض النصائح المثبتة علميا للتحكم في الضغط العصبي والتوتر، والشعور بالراحة والهدوء.
1- اسبح في الغابات
لا لن تحتاج إلى ملابس سباحة، فالسباحة في الغابات أو "شينرين يوكو" كما يطلق عليها في اليابان
تعني قضاء وقت في السير والتنزه في الغابات والأماكن الخضراء.
وأثبتت إحدى الدراسات أن قضاء وقت في الطبيعة من أفضل الطرق لتحسين المزاج السيئ وتقليل التوتر.
2- تبنى نهج الامتنان
فكر في 5 أمور تشعرك بالامتنان، وستشعر بسعادة أكثر وتتمكن من النوم أفضل، حسب دراسة أمريكية.
4- اجلس مع أصدقائك
يعتقد كثير من الناس أنهم يحتاجون إلى قضاء وقت هادئ وحدهم عند شعورهم بالتوتر.
لكن ينصح أطباء النفس بضرورة الحصول على طاقة من الجلوس محاطا بالآخرين، لأن الوحدة
تؤدي في معظم الأوقات وأنت في هي الحالة إلى تفاقم الوضع.
يمكنك الخروج لتناول وجبة مع أصدقائك مثلا للتخلص من مشاعر الضغط والتوتر.
4- ابقَ منتبها
ربما سمعت عن فوائد التأمل بتركيز كامل للذهن؛ أن تجلس ببساطة وتراقب تنفسك
لكن يمكن أن يكون من الصعب أن تريح بالك بهذه السهولة.
يمكنك استخدام تطبيقات الهواتف الذكية لإرشادك حول رياضات تأمل تصفية الذهن.. وإذا فشلت في هذه أيضا
حاول البحث عن نشاط يجعلك تركز ذهنك كاملا فيه، مثل الخبز أو ممارسة الرياضة أو تقليم الحديقة.
5- اعتمد على اللافندر
وجد بحث حديث أن كبسولات زيت اللافندر فعالة جدا للتخلص من القلق والتوتر..
ويمكنك أيضا رش زيت اللافندر في أنحاء منزلك للبقاء مسترخيا وهادئا.
6- مارس الرياضة
أثبتت الدراسات أن ممارسات الرياضة بأنواعها تقلل كثيرا من معدلات التوتر.. وتدفعك المواد
الكيميائية التي يفرزها الجسم أثناء التوتر على الحركة، لذلك أن تستغل هذا في الرياضة يمكن أن يساعدك
في طردهم خارج الجسم وبالتالي الشعور بالراحة أكثر.
7- راقب كل ما تشربه
نلجأ جميعا إلى القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في أوقات الانشغال، لكن
يمكن أن يؤدي استهلاكها بصورة كبيرة إلى العصبية والهياج.
جرب بدلا من الكافيين أن تتناول شاي الأعشاب المهدئ للأعصاب.
'vr 'fdudm ggjogw lk hgj,jv l,
'vr 'fdudm ggjogw lk hgj,jv l, hgj,jv 'fdudm
|
26-11-2022
|
#2
|
سَلِمت الأنَامِل المُتألِقة لِروعَة طَرحهَا
دَام العطَاء والتَميّز المُتواصِل
لرُوحك السّعادة
|
|
|
26-11-2022
|
#3
|
طرح رائع
يعطيك الف عافيه
اتمنى لك مزيد من التميز والابداع
مودتي.
|
|
|
26-11-2022
|
#4
|
-
همسات
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
26-11-2022
|
#5
|
-
غنج
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
27-11-2022
|
#6
|
..
يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
عْطائكَ ممُـيزٌورائعَ
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي
تُعطِر أنفَآسكْ..~~
|
|
|
27-11-2022
|
#7
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
27-11-2022
|
#8
|
/
تسلم ايدك ع الطرح
يعتيك العافية
|
|
|
27-11-2022
|
#9
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
28-11-2022
|
#10
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
ربي أنهم نعمتي ونعيّمي
وأمان قلبي وطمأنينة روحي
اللهم أحفظ لي أمي وأبي وأدمهم طولة العمُر .
,,
وَصِيفْ آمّآله:
جعل وقتٍ عطاني إيّاك ما يفنى
و جعل حظٍ رزقني فيك يدوم خيره.
الله يبقيك ويدمك لي.
عز الأصايل,كيرآز ,لدٌن:
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
أحبكم وجداً.
عجب عينك,إكتفآء"
جـابـكم الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
ورد, الريم,أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن"
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
الله يديمكم جميلاتي..
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك...
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,,
" أنفآس الـحٌب
و تبقى ملاذي الوحيدو الأخير
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم, "عذراً أحبتي :متوقفة عن التصاميم
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |