هل الفواكه المجففة مفيدة للرجيم أم أنها تزيد الوزن
تحظى الفواكه المجففة بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. ونظراً لشهرتها قديمة العهد، عرفت الفواكه المجففة بكونها مليئة بالفوائد وعلى الصحة بشكل عام. ولكن حين يتعلّق الأمر بخسارة الوزن، قد
|
|
05-11-2022
|
|
هل الفواكه المجففة مفيدة للرجيم أم أنها تزيد الوزن
تحظى الفواكه المجففة بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. ونظراً لشهرتها قديمة العهد، عرفت الفواكه المجففة
بكونها مليئة بالفوائد وعلى الصحة بشكل عام. ولكن حين يتعلّق الأمر بخسارة الوزن، قد يكون الإبتعاد عن هذا النوع
من الفواكه مفضّلاً أكثر. فإذا كنت تتساءلين هل الفواكه المجففة تزيد من الوزن، تابعي هذا الموضوع ..
الفواكه المجففة وخسارة الوزن
إذا كنت تحاولين اكتساب بعض الكيلوغرامات الإضافية، فإن إضافة الفاكهة المجففة إلى نظامك الغذائي يمكن
أن يكون مفيداً لأنه يمكنك بسهولة تناول سعرات حرارية إضافية في وجبة، إلا أن هذا يمكن أن يبطئ خسارة الوزن الإضافي
إذا كنت تتبعين رجيماً للتخسيس، وذلك نظراً لأن الفاكهة المجففة تتقلص أثناء عملية التجفيف مع إزالة الماء
فإنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من حيث الحجم مقارنة بالفاكهة الطازجة.
فنظراً لأنّ صناعة الفاكهة المجففة تقتضي إزالة المياه منها، فإن هذا يعمل على تركيز كل السكر والسعرات الحرارية في مساحة أصغر بكثير.
لهذا السبب، تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية والسكر، بما في ذلك الغلوكوز والفركتوز.
على سبيل المثال، بينما يحتوي العنب والزبيب على سعرات حرارية مماثلة، فإن كوب الزبيب يحتوي على قطع من الفاكهة
أكثر من كوب العنب، لذا فهو يحتوي على سعرات حرارية أكثر - حوالي 400، مقارنة بـ 100 سعرة حرارية في كوب العنب.
التفاح والمشمش المجفف أكثر كثافة في السعرات الحرارية من نظرائهم الطازج ، حيث يوفرون حوالي 4 أضعاف السعرات الحرارية لكل كوب.
بشكل عام، تحتوي الفواكه المجففة الشائعة على نحو 38-66% من السكر، والإفراط في تناولها قد يساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية مختلفة.
هل من فوائد في الفواكه المجففة؟
إذا تمّ تناولها باعتدال، فيمكن للفواكه المجففة أن توفر العديد من الفوائد للجسم كونها غنية
بالمغذيات الدقيقة والألياف ومضادات الأكسدة، وهي ذات قيمة غذائية عالية.
إذ تحتوي قطعة واحدة من الفواكه المجففة على نفس الكمية من العناصر الغذائية الموجودة في تلك الطازجة ولكنها مكثفة
أما من حيث الوزن، فتحتوي الفواكه المجففة على ما يصل إلى 3.5 أضعاف الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في الطازجة.
لذلك يمكن أن توفر حصة واحدة من هذه الفواكه نسبة كبيرة من المدخول اليومي الموصى به من العديد من الفيتامينات
والمعادن مثل حمض الفوليك، ومع ذلك هناك بعض الاستثناءات، إذ ينخفض مثلاً محتوى الفيتامين سي بشكل كبير عند تجفيف الفواكه.
وتحتوي الفاكهة المجففة بشكل عام على الكثير من الألياف وهي مصدر كبير لمضادات الأكسدة، وخاصة مادة البوليفينول.
وترتبط هذه المادة بفوائد صحية عديدة مثل تحسين تدفق الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الأكسدة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
ig hgt,h;i hgl[ttm ltd]m ggv[dl Hl Hkih j.d] hg,.k gl ltoom jad]
ig hgt,h;i hgl[ttm ltd]m ggv[dl Hl Hkih j.d] hg,.k gl ggv[dl ltoom Hkih hgl[ttm hgt,h;i hg,.k jad] ig
|
3 أعضاء قالوا شكراً لـ - وَرد. على المشاركة المفيدة:
|
|
06-11-2022
|
#2
|
سَلِمت الأنَامِل المُتألِقة لِروعَة طَرحهَا
دَام العطَاء والتَميّز المُتواصِل
لرُوحك السّعادة
|
|
|
06-11-2022
|
#3
|
سلمت يمينك على الطرح المميز
لا حرمنا الله من جهودك الطيبة
|
|
- هَدبْ مُخمَلِيّ |
أنتِ غيمه أمطرت ع قلبي وازهرت.
**
- قلب ، وَصِيفْ آمّآله ، إحساس |
مُتباهيه بما أملك ، مُتباهيه جداً بهِم.
- كلي لك ,مِيعآد |
.ولكم في القلب مكان دائم مهما طال غيابكم
|
06-11-2022
|
#4
|
_
جَلب رَائِع ومُوّفق
سَلمت اليمِين علَى الجهُود
دام الحضُور والعطَاء .
|
|
|
06-11-2022
|
#5
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
06-11-2022
|
#6
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
يااااه إهداء جدا جميل بـ ريشة ذهبيه مخملية ..
الله يسعد قلبك مثل ماأسعدتني ي العُمر ,,:
.
عز الأصايل
آراهن على أن يأتوني بمثلك
قلب وحنيه وصداقه وحظ "♥
الله يديمكِ لي يابعد قلبي ولايحرمني منكِ
شكرا وجدا جميلتي
:
,,
وَصِيفْ آمّآله:
رُزقـتُ بصديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ويدمك لي.
عز الأصايل,كيرآز ,لدٌن:
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
أحبكم وجداً.
عجب عينك,إكتفآء"
جـابـكم الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
ورد, الريم,أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن"
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
الله يديمكم جميلاتي..
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك...
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,,
" أنفآس الـحٌب
و تبقى ملاذي الوحيدو الأخير
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم, "
|
07-11-2022
|
#7
|
07-11-2022
|
#8
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
08-11-2022
|
#9
|
-
,
أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .
.
~
|
|
_
،
يَا أنَا مهْلا ..
فَمدُن اللِّقَاء أَوصَدت أبْوابهَا ..
وتضاريس الحيَاة تَعقدَت دُروبَهَا ..
ولم يُعَد لَنَا إِلَّا سَجدَة بَيْن يَدِي مِن يَفتَح الأبْواب والْأحْزان يرْميهَا ..
تكْفينًا وَاَللَّه تكْفينًا .. !
~
|
08-11-2022
|
#10
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |