اهمية النظام الغذائي المتنوّع خلال فترة الحمل
لا شك أنك تعرفين أن النظام الغذائي المتوازن والصحي هو السر الأساسي لتمتّعك بجسم سليم وصحة جيدة بشكل عام، ويكتسب هذا الأمر أهمية خاصة عندما نتكلم عن مرحلة الحمل.
|
|
22-11-2022
|
|
اهمية النظام الغذائي المتنوّع خلال فترة الحمل
لا شك أنك تعرفين أن النظام الغذائي المتوازن والصحي هو السر الأساسي لتمتّعك بجسم سليم وصحة
جيدة بشكل عام، ويكتسب هذا الأمر أهمية خاصة عندما نتكلم عن مرحلة الحمل.
هذه الفترة هي من أهم الفترات في حياتك وأكثرها حاجة إلى العناية بنظامك الغذائي، لأنها يجب أن توفّر
فرصة النمو الصحي للجنين وصولاً إلى الولادة الخالية من التعقيدات، وخلالها يجب أن تحصلي أنت والجنين
على أكبر كمية ممكنة من المغذيات والفيتامينات الضرورية لصحة كل منكما.
أهمية النظام الغذائي المتنوّع
أنت الوحيدة التي يمكنها أن تضمن وصول المغذيات والفيتامينات إلى الجنين عن طريق التنويع في غذائك
واختيار الأطعمة المفيدة لنموّه ولصحتك على حد سواء. لذلك ينصح الأطباء بجعل غذاء المرأة الحامل يتضمّن أغذية
من مجموعات الغذاء الخمسة، على أن تكون هذه الأغذية أيضاً متنوّعة الألوان، وذلك لأنك وطفلك بحاجة
إلى جميع أنواع العناصر الغذائية المفيدة. أما المجموعات الخمسة فهي تُقسم كالتالي:
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ومن السيلينيوم والفيتامين e، وكلها عناصر
مفيدة جداً في بناء جسم طفلك. ومن الحبوب الكاملة نذكر القمح الكامل، الذرة، الأرز البني، الكينوا والشوفان.
الخضار: إن تناولك خمس وجبات من الخضار المتنوّع الألوان يومياً يضمن لك ولجنينك كمّاً هائلاً من الفيتامينات
والأملاح والمعادن من دون زيادة كبيرة في الوزن، لذلك إحرصي على تناول الخس والخيار والملفوف والكوسا والطماطم والفلفل الرومي الملوّن.
كما ومن الخضروات المفيدة نذكر أيضاً البطاطا الحلوة والبطاطس التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، الفيتامين c
وحمض الفوليك، كما أنها تحتوي على الكاروتينات التي تتحوّل في جسمك إلى فيتامين a.
الفاكهة: نوّعي من الفاكهة بألوانها المختلفة لتضمني وصول أكبر قدر ممكن من الفيتامينات لطفلك، كما أن ذلك يساهم
في تقبّل الطفل للطعمات المختلفة في المستقبل لأنه يستطيع في الأشهر الأخيرة من الحمل تذوّقها بواسطة السائل المحيط به. فدعيه يتذوّق
الفراولة والبرتقال والبطيخ والإجاص والكرز والخوخ، ويستفيد من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات الموجودة فيها.
الأطعمة الغنية بالبروتينات: مثل البيض ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين والكالسيوم، واللحوم الخالية من الدهون،
وبشكل خاص لحم العجل الغني بمادة الكولين المهمة لنمو الجنين. كما من الضروري أن تتجنبي تناول اللحوم المصنعة
التي تحتوي مواد حافظة، واللحوم النيئة أو غير المطهوة جيداً لأنها ممكن أن تنقل بعض أنواع البكتيريا للجنين.
الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة: مثل الأفوكادو، الزيتون وزيت الزيتون، زيت الكانولا الطحينة، والمكسرات النيئة غير المملحة
كونها تشكل مصدراً غنياً بالأوميغا 3 الشديدة الأهمية لنمو مخ الجنين، كما أنها تمنحك قدراً مهماً من الطاقة.
hildm hgk/hl hgy`hzd hgljk,~u oghg tjvm hgplg hg[lg plhl
hildm hgk/hl hgy`hzd hgljk,~u oghg tjvm hgplg hg[lg hgy`hzd hgk/hl hildm plhl
|
2 أعضاء قالوا شكراً لـ - وَرد. على المشاركة المفيدة:
|
|
22-11-2022
|
#2
|
_
سَلِمت الأنَامِل المعطَاءة
دَام عِطرك وجمَال حضُورك
كُل الوّد لرُوحك .
|
|
|
22-11-2022
|
#3
|
سَلِمت الأنَامِل المُتألِقة لِروعَة طَرحهَا
دَام العطَاء والتَميّز المُتواصِل
لرُوحك السّعادة
|
|
|
23-11-2022
|
#4
|
-
وَهج
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
23-11-2022
|
#5
|
-
همسات
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
23-11-2022
|
#6
|
.
.
لكم من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائكم المميز والجميل
|
|
.
اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِي، وَارْحَمْنِي، وَاهْدِنِي، وَاجْبُرْنِي، وَعَافِنِي، وَارْزُقْنِي، وَارْفَعْنِي اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ عَلى نبيِّـنَا مُحَمَّدٍ :ff1 (90): ,
بـ الحب يمكن أن تمتلك أجنحة :ff1 (90):
|
23-11-2022
|
#7
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
23-11-2022
|
#8
|
.
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
ربي أنهم نعمتي ونعيّمي
وأمان قلبي وطمأنينة روحي
اللهم أحفظ لي أمي وأبي وأدمهم طولة العمُر .
كيرآز ,
ومَليون مرة ، ياحظ قلبي بصحبتك.أحبكِ جداً,
وصيف أمآله,
الله يديمّك لي قد مايبتسّم قلبي معك
شكرا وجداَ الله لايحرمني منكم,
: ,,
وَصِيفْ آمّآله:
جعل وقتٍ عطاني إيّاك ما يفنى
و جعل حظٍ رزقني فيك يدوم خيره.
الله يبقيك ويدمك لي.
عز الأصايل,كيرآز ,لدٌن:
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
أحبكم وجداً.
عجب عينك,إكتفآء"
جـابـكم الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
ورد, الريم,أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن"
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
الله يديمكم جميلاتي..
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك...
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,,
" أنفآس الـحٌب
و تبقى ملاذي الوحيدو الأخير
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم, "عذراً أحبتي :متوقفة عن التصاميم
|
24-11-2022
|
#9
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
24-11-2022
|
#10
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |