5 تمارين رياضية بسيطة تغنيك عن الذهاب إلى الجيم

تمارين رياضية بسيطة تغنيك عن الذهاب إلى الجيم هي أسهل وسيلة عند النساء اللواتي ليس لديهن الوقت الكافي أو الفرصة للذهاب الى قاعات الجيم والصالات الرياضية لممارسة التمارين الرياضية خصوصاً مع غياب الوقت اللازم وصعوبة التوفيق بين الحياة العملية والعائلية للاهتمام بالرشاقة وبجداول ومواعيد رياضية محددة. لذلك يبحثن عن تمارين رياضية بسيطة في البيت لا تستغرق الكثير من الوقت ولا يحتجن فيها الى أي معدات رياضية إضافية.

وفي تقريرنا اليوم، نستعرض لك أفضل التمارين الرياضية البسيطة المنزلية تبث فيك النشاط والحيوية وتساهم في الوقت نفسه بتخفيف وزنك وحرق الدهون وتقوية عضلاتك في ظل الضغوطات اليومية التي قد تعانيها في البيت أو في المنزل.

نضمن لك أنك لن تشعري بالملل خلال هذه التمارين، كما يمكنك المواظبة على القيام بها وتكرارها قدر ما تستطيعين وعندما ترغبين بذلك في المنزل..فما رأيك أن تبدأي الآن بتجربتهم!

إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو خفيفة، وعاودي تكرار مجموعة التمارين عدة مرات، وارتاحي في النهاية بتمارين التمدد.

5 تمارين رياضية بسيطة تغنيك عن الذهاب إلى الجيم

التمرين الاول
من التمارين المفيدة لشد عضلات المعدة وأسفل الظهر.

ارتكزي على يديك وأصابع قدميك وارفعي مؤخرتك الى الاعلى واخفضي رأسك بين يديك واتخذي حرف الـV جسمك. شدّي رأسك الى الداخل ثم الى الخارج قليلاً مع تمديد عضلات القدمين.

التمرين الثاني
التمرين التالي يستهدف عضلات القدمين والمعدة.

استلقي على الأرض ومدّي جسمك كلياً على الأرض مع يديك قرب جسمك. ضمي قدميك معاً وارفعيهما عالياً وقربيهما صوب معدتك ثم اخفضيهما صوب الأرض وأعيدي الحركة من جديد.

التمرين الثالث
يمكنك أن تستفيدي من التمرين التالي لتخفيف عضلات بطنك واستهداف الفخذين وأسفل الظهر.

استلقي على بطنك ووجهك للأسفل وذراعيك أمامك. ارفعي صدرك قليلا للأعلى وكذلك الساقين.

التمرين الرابع
يساعد التمرين على نحت وشدّ الفخذين واستهداف الجسم بكامله.

إتخذي وضعية الـSquat الأساسية. إثني ركبتيك واخفضي جسمك قليلاً وارجعي مؤخرتك الى الخلف، ثم اقفزي عالياً في الهواء مع قدميك ممدودتين ثم عودي مجدداً الى الحركة الأولى وكررّي الحركة.

التمرين الخامس
يعتبر التمرين التالي من أفضل التمارين لخسارة الوزن ونحت الجسم والمحافظة على توازن الجسم.

قفي اولاً بشكل مستقيم وارفعي قدمك اليمنى أو اليسرى عن الأرض، حافظي على هذه الوضعية ثم انخفضي صوب الأرض والمسي بيديك الأرض ثم إقفزي بقدم واحدة الى الخلف واتخذي وضعية الـPush-Up. عاودي تكرار الحركات بشكل معاكس مع المحافظة على قدمك مرفوعة، ولا تنسي أن تكرري التمرين نفسه للقدم الثانية.

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

5 jlhvdk vdhqdm fsd'm jykd; uk hg`ihf Ygn hg[dl hgo[g Ygd

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

5 jlhvdk vdhqdm fsd'm jykd; uk hg`ihf Ygn hg[dl hg`ihf hgo[g jlhvdk fsd'm jykd; vdhqdm uk

-









سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
لقلبك الفرح.

/





طرح مفيد وَ قيم
سلمت يمناك عَ الأنتقاء الرائع
شكراً جزيلاً لك

شكرا على تواجدكم الرايع

جلب راقي وانتقاء مميز
بوركت جهودك المثمرة
ولا حرمنا عطائك
ودي .

سلمت أناملك على الذوق الجميل
ما ننحرم من فيض عطائك وتالقك
ننتظر كل جديد يفيض به قلمك الراقي

لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الاحترام

‏..







سـلمت آلآيآدي
ع آلآنتقآء الرآئـع والمميز
دمتم وآدآم الله عطـآئكم
تحيـآتي ..:ff1 (-8):

•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود

-
,















أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .
.
~

-


طرح رآقي .
سلمت آلآكف ومآنقلت..
لقلبكك آلسعآدهه ..