سجل حضورك بنصيحة للمحافظة على الصحة

سجل حضورك بنصيحة للمحافظه على الصحة



قدم نصيحة للمحافظة على الصحة


مطلوب من كل عضو من الأعضاء يكتب نصيحة أو أكثر عن الصحة للفائدة

لتكون النصيحة فعالة و مثمرة ارجو :

- الابتعاد عن ذكر الادوية ضمن النصيحة لان الدواء الذي افادك ليس من الضروري ان يفيد غيرك

- أن تكون النصيحة من واقع تجربة لك أو احد معارفك أو أصدقائك أو زملائك

اتمنى من الجميع التفاعل مع الفكرة واثراء الموضوع بكل تجاربكم

النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة الأرق:
1 ـ عدم تناول أي مشروب ساخن من المنبهات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.

2 ـ الامتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير، أو الاستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة.

3 ـ الاسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

4 ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.

وأخيراً

يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة ذهنية. وليس هنالك مقدار محدد لما ينبغي أن ينامه الإنسان. وقد دلت الدراسات على أن الإنسان قد يكتفي بأربع ساعات من النوم كل ليلة إذا اقتضى الأمر في الأحوال الطارئة.

قم بتقديم النصيحة ليستفيد غيرك منها وتنال أجرها من الله

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

s[g pq,v; fkwdpm gglpht/m ugn hgwpm hgspf adx ugd

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

s[g pq,v; fkwdpm gglpht/m ugn hgwpm hgspf fkwdpm pq,v; adx

-










يعطيك العَافية الريم عَ الفِكرة الهَادفة
#تمّ تثبيت الموضوع .

اسعدني مرورك الجميل
ويعطيك العافيه ع التثبيت
ربي يسعدك ..
دمتي بخير ..:ff1 (210):

المشي
ساعة كل يوم تنشط عضلات الجسم ودقات القلب
النوم
حدد ساعة النوم والمفيق لأن لها علاقة بعمل الدماغ
فكلما كنت منظما في نومك كل ما كانت قدرة التركيز عندك طول النهار

يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم
أما لدى بقية الناسفإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل
من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض الشلل الرعاشي

خفف يدك عن الاكل والشرب الزايد

-




أمضغ طعامك بشكلٍ جيد ..

-












_ التمارين الرياضية تعزز من حالتك النفسية.

-








ازدياد ساعات السهر يؤدي إلى اضطراب في الشهية
والتغذية، لذلك لا بدّ من تنظيم عدد الوجبات الغذائية بما يلائم
حاجاتنا اليومية، والابتعاد عن الوجبات الليلية المضاعفة.

تناول الطعام بتنظيم طوال اليوم ..
بدلا من تناول الطعام مرة واحدة، عليك بتنظيم وجباتك على مدار اليوم،
عليك من الإكثار من الفاكهة، الخضروات، البروتين،
الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة لإشباع جسمك مما يحتاجه من طاقة.
ويمكنك أكل التونة، السلمون، الافوكادو، المكسرات وزيت الزيتون لإشباع الجسم بالزيوت المفيدة له،
لكى يكون نظام غذائى متوازن.