ارتفاع الشهية في ساعات الليل.. أسبابها وطرق التحكم بها
♣ مواضيع تخص صحتك
♣
لا تتوافق عادة الأكل في ساعة متأخرة من الليل مع أي نمط حياة صحي، إذ تكون الحاجة الفعلية للطاقة في هذا الوقت منخفضة نسبياً جرّاء النشاط البدني المنخفض. وقد تؤدي
|
|
17-08-2023
|
|
ارتفاع الشهية في ساعات الليل.. أسبابها وطرق التحكم بها
لا تتوافق عادة الأكل في ساعة متأخرة من الليل مع أي نمط حياة صحي، إذ تكون الحاجة الفعلية للطاقة في هذا الوقت منخفضة نسبياً جرّاء النشاط البدني المنخفض. وقد تؤدي العادة المذكورة إلى تغيير في مستوى هرمونات الجوع والتمثيل الغذائي وتخزين الدهون عن طريق تغيرات في الخلايا التي تعزز زيادة الأنسجة الدهنية، حسب اختصاصية التغذية داليا صبحه.
(الصورة من Shutterstock)
اختصاصية التغذية داليا صبحه: عند تناول الطعام في الليل من المهم اختيار الصنوف الصحية والخفيفة التي توفّر الشبع وتُحافظ على التوازن الغذائي
تُشير بيانات جديدة إلى أن تناول الطعام في وقت مبكّر من اليوم يؤدي إلى تغييرات في علم وظائف الأعضاء. من شأن التغييرات المذكورة المساعدة في فقدان الوزن. لكن ماذا عن الحالات التي تحتم أن تكون غالبية السعرات الحرارية المتناولة لبعض الأشخاص خلال الليل حسب جداول أعمالهم اليومية؟
تقول الاختصاصية داليا صبحة، في الإجابة عن السؤال إنه «يمكن السيطرة على الوزن من خلال عدم الذهاب إلى الفراش إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الليلية، على أن تحتوي على كمّ وافر من الألياف، وتخلو من السعرات المرتفعة، بالإضافة إلى تأخير موعد تناول وجبة الفطور في اليوم التالي». وتضيف أنه «من أسباب ارتباط تناول الطعام في الليل بزيادة الوزن، هو أن البعض يميل إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: البيتزا والشوكولاتة، ما يقود إلى زيادة الوزن وتعطيل النوم، فالتأثير سلباً في الصحة»، موضّحة أن «مستويات هرمون الجريلين تزيد، بشكل طبيعي في الليل، لذا يجب حسن اختيار الأطعمة للوجبة الأخيرة المتناولة، لا سيما العناصر المغذية الغنية بالألياف والبروتين».
وتوسّع الاختصاصية الحديث عن الأسباب المحتملة لزيادة الشهية، خلال ساعات الليل، فتقول إنها قد تشتمل على عوامل نفسية وعاطفية، مثل: الشعور بالملل أو الوحدة، ما يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام، في إطار التسلية أو الراحة. قد يكون العمل أو ضغوط الحياة اليومية مؤثرة في حالة الفرد المزاجية، ما يحثّه على البحث عن الراحة من خلال الأكل.
عامل آخر قد يؤثر على الشهية في الليل هو نمط النوم غير المنتظم؛ إذا كان الفرد يعاني من اضطرابات النوم، فقد يجد نفسه مستيقظاً لفترة أطول في الليل، ما يزيد فرصة تناول الطعام. ثمة أبحاث، في هذا الإطار، تشير إلى أن نقص ساعات النوم يؤثر في هرمونات الجوع والشبع في الجسم ويؤدي إلى زيادة الشهية.
أضيفي إلى ذلك، العادات الغذائية السيئة تقوم بدور في زيادة الشهية؛ فقد يعتاد البعض على تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، ما يؤدي إلى ربط الشهية بتلك الأوقات. هناك أيضاً عوامل بيئية تُحفّز الشهية، مثل: وجود المأكولات اللذيذة في المنزل، أو توافر الوقت الحُر لتناول الطعام بشكل غير محدود.
ما رأيك بالتعرّف على إشارات الشبع لماذا يصعب على البعض الاستماع إليها؟
عادات صحية
ليتمكن الفرد من تغيير سلوكه الغذائي واعتماد نمط غذائي صحي، تنصح الاختصاصية داليا بتطبيق العادات الآتية، بصورة تدريجيّة:
السيطرة على العوامل النفسية والعاطفية والتخلص من القلق عن طريق ممارسة هواية، أو نشاط ترفيهي، أو قراءة كتاب، أو اليوغا التي تعمل على تهدئة العقل وتقليل الرغبة في الأكل.
تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال النهار للحفاظ على الشبع وتلبية الاحتياجات الغذائية. الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين (الشوفان والفاصولياء والعدس) من شأنها إشباع المرء لفترة أطول، كونها بطيئة في الهضم.
شرب الكافي من الماء على مدار اليوم للمساعدة في ترطيب الجسم وتخفيف الرغبة في الأكل.
إفراغ خزائن المطبخ من المأكولات غير الصحية والغنية بالدهون والسكريات، كونها سهلة التناول ولا تتطلب بذل أي مجهود في التحضير، والحرص على وجود المأكولات الصحية في متناول اليدين.
تحسين جودة النوم، مع تجنب الأنشطة المحفزة قبل موعده، مثل: عدم استخدام الهاتف الذكي، أو مشاهدة التلفزيون، وتجنب استهلاك المنتجات المحتوية على الكافيين في الفترة المسائية.
أطعمة صحية
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام في الليل، من دون الخشية من زيادة الوزن، من المهم اختيار الصنوف الصحية والخفيفة التي توفّر الشبع وتُحافظ على التوازن الغذائي، مثل:
الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمغذيات المهمة للجسم ومنخفضة السعرات الحرارية.
البروتين من مصادر نباتية (الفاصولياء والعدس والحمص) أو حيوانية (السمك الدهني أي التونا الذي يحتوي على أحماض «الأوميغا-3» الصحية التي تُعزّز الصحة العامة).
المكسرات، مثل: اللوز والكاجو، فهي تحتوي على الدهون الصحية والألياف والبروتينات التي تساعد في الشبع.
الزبادي الخالي من الدسم، فهو يحتوي على البروتين والكالسيوم و«البروبيوتيك»، والأخير يعود بفائدة على صحة الجهاز الهضمي.
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل: الفراولة والتفاح، فهي تُلبّي الرغبة في تناول السكريات في الليل.
hvjthu hgaidm td shuhj hggdg>> Hsfhfih ,'vr hgjp;l fih hggdg hgaidf
hvjthu hgaidm td shuhj hggdg>> Hsfhfih ,'vr hgjp;l fih hggdg hggdg>> hgjp;l hgaidf hvjthu fih shuhj td
الله يطول بعمر أمي على الطاعه
وتعيش طول العمر والله معافيها
يا جعلني ماخلا منھا ولا ساعه
ويا جعلني دايما فدوه لرجليها
|
2 أعضاء قالوا شكراً لـ مياسة على المشاركة المفيدة:
|
|
17-08-2023
|
#2
|
-
سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
لقلبك الفرح.
|
|
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ - وَرد. على المشاركة المفيدة:
|
|
17-08-2023
|
#3
|
/
طرح مفيد وَ قيم
سلمت يمناك عَ الأنتقاء الرائع
شكراً جزيلاً لك
|
|
مَطَرٌ وكلُّ دُروبِنا للوَجد قد تُنسىٰ إذا تُمشىٰ لكنَّهُ الدَّربُ الوحيد إلىٰ عينيك والمُمتَدُّ من قلبيإلىٰ كفَنِ الشّهيد وحتّىٰ صَرخَةِ الإنسانْ ياوَجَعيالمَعجونُ بالخُذلان مهما طافَ بالنّسيان دَربي إلىٰ عينيك لَن يَنسىٰ !
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ بُليِتُ بِك على المشاركة المفيدة:
|
|
18-08-2023
|
#4
|
|
|
الله يطول بعمر أمي على الطاعه
وتعيش طول العمر والله معافيها
يا جعلني ماخلا منھا ولا ساعه
ويا جعلني دايما فدوه لرجليها
|
19-08-2023
|
#5
|
جلب راقي وانتقاء مميز
بوركت جهودك المثمرة
ولا حرمنا عطائك
ودي .
|
|
|
20-08-2023
|
#6
|
سلمت أناملك على الذوق الجميل
ما ننحرم من فيض عطائك وتالقك
ننتظر كل جديد يفيض به قلمك الراقي
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الاحترام
|
|
الله يسعدك اختي قلب انفاس
|
21-08-2023
|
#7
|
..
سـلمت آلآيآدي
ع آلآنتقآء الرآئـع والمميز
دمتم وآدآم الله عطـآئكم
تحيـآتي ..:ff1 (-8):
|
|
|
04-09-2023
|
#8
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
يااااه إهداء جدا جميل بـ ريشة ذهبيه مخملية ..
الله يسعد قلبك مثل ماأسعدتني ي العُمر ,,:
.
عز الأصايل
آراهن على أن يأتوني بمثلك
قلب وحنيه وصداقه وحظ "♥
الله يديمكِ لي يابعد قلبي ولايحرمني منكِ
شكرا وجدا جميلتي
:
,,
وَصِيفْ آمّآله:
رُزقـتُ بصديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ويدمك لي.
عز الأصايل,كيرآز ,لدٌن:
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
أحبكم وجداً.
عجب عينك,إكتفآء"
جـابـكم الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
ورد, الريم,أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن"
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
الله يديمكم جميلاتي..
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك...
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,,
" أنفآس الـحٌب
و تبقى ملاذي الوحيدو الأخير
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم, "
|
26-09-2023
|
#9
|
30-09-2023
|
#10
|
قَـصـيِـمَيـه..
-
طرح رآقي .
سلمت آلآكف ومآنقلت..
لقلبكك آلسعآدهه ..
|
|
بأسمك ي الله حصنت صديقتي من ذبول عيناهاوحزن قلبهآ آللهم آني آستودعتك قلبهآ من كل ذرة آلم ..
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |