تمارين ضرورية بعد الولادة تحمي من الإكتئاب

تمارين ضرورية بعد الولادة تحمي من الإكتئاب

تعاني أغلب السيدات من مشكلة زيادة الوزن وبروز البطن بعد الولادة، وهذه المشكلة تحل بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على النوم بشكل أفضل وتخفف التوتر، وكذلك تساعد على تقوية عضلات البطن وتنقص الوزن المكتسب في الحمل، إضافة إلى كل ذلك تساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
ويمكن للأم الجديدة أن تمارس التمارين الرياضية بحسب قدرتها وطاقتها اليومية، وتلعب لياقتها البدنية قبل الحمل دوراً أساسياً في تحديد التمارين التي ستمارسها لخسارة الوزن.

يمكن ممارسة تمارين "الأيروبيك"، لتحرك من خلاله كل عضلات الجسم الكبيرة الموجودة في الساقين والذراعين.

ويمكن أن تلجأ إلى التمارين المتوسطة الشدة، وتعني التحرّك بشكل كافٍ لرفع معدل ضربات القلب والبدء بالتعرق، كما أنه يمكن الاستعانة بالمشي السريع، وركوب الدراجة الهوائية.

أما من تتمتع بلياقة عالية قبل الحمل فيمكنها ممارسة تمارين عالية الشدة والعودة إلى التدريبات المعتادة بعد وقت قصير من ولادة الطفل، بعد استشارة الطبيب طبعاً.

ويمكن أيضاً تطبيق تمارين تقوية العضلات، حيث يشغل هذا النوع من التمارين مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل: الساقين، والذراعين، والوركين وتكون من خلال تمارين اليوغا، والبيلاتس، ورفع الأثقال، وعمليات الضغط.

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

jlhvdk qv,vdm fu] hg,gh]m jpld lk hgY;jzhf l, hg,ghdm j[l] ju]

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

jlhvdk qv,vdm fu] hg,gh]m jpld lk hgY;jzhf l, hgY;jzhf hg,ghdm jlhvdk j[l] ju] qv,vdm

انتقاء مميز ,,

تسلم الايادي

-































بوركت على الطَرح القيَّم
لاعدم من هذه الجُهود الجمَّيلة ..

~`



جميــل
يعطيگ العافيہ يارب , ع الموضوع ! دمت ودام ابداعگ
ودي

الف شكر لك
على الروعة وجمال الانتقاء
سلمت يداك على طرحك الاكثر من رائع
وفي انتظار جديدك القادم
دمتي بسعادة وفرح
تحياتي لك

إنتقاء ثريّ بالجمـال والروعــه
سلمت الأنامل ويعطيك العآفيه لروعة طرحك
بانتظارجديدك بكل شوق

/







يعطيك العافية عَ الطرح الرائع
سلمت يمناك عَ الاختيار
شكراً جزيلاً لك

#..


















طًرّحٌ مٌخملَي ..,
وسَلمت الأياديّ مِن كُل شرَ ..
و يعطَيكُم العآفية ..
،
،
وَدي"

تسلم آيدينك على رووعة طرحك وآنتقائك آلمميز
آلله يعطيك آلف عآفية وً عسساك على آلقوة
في آنتظآر روآئع جديدك آلقآدم
دمت بسعآدهـ