5 أطعمة يجب أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي أثناء فترات الحيض

يمكن أن تكون فترة الحيض وقتًا عصيبًا، من وضع كيس حراري إلى تناول المشروبات الدافئة، نجرب العديد من الحيل لتهدئة الألم ، ولكن هناك عوامل داخلية أخرى تؤثر على الدورة الشهرية، يلعب الغذاء دورًا حيويًا في هذا الصدد، يمكن للأطعمة ومغذياتها أن تصنع الصحة أو تدمرها، هناك مع 5 أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
1. الزبادي

إنه مصدر كبير للكالسيوم والبروتين، يريح عضلاتك ويقلل من متلازمة ما قبل الحيض، يمكنك الحصول على اللبن الرائب أو العصير أو وعاء الزبادي اللذيذ، أضف بعض المكسرات والفواكه.
2. المكسرات والبذور

هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، تساعد هذه على الحد من الرغبة الشديدة لديك خلال فترات، يضمن تناول كميات أقل من الوجبات السريعة صحة أفضل، يمكن أيضًا أن تضيف المكسرات والبذور العديد من المغذيات الدقيقة إلى نظامك الغذائي مع إبقائك ممتلئًا طوال اليوم.
3. الموز

إذا كنت تحب تناول الموز، بصرف النظر عن كونه مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، يعد الموز أيضًا مخزنًا لفيتامين ب 6 يساعد تناولها على تحسين مزاجك خلال فترات.
4. الماء

تأكد من أنك تحافظ على رطوبتك طوال فتراتك، اشرب كمية كافية من الماء، يمكن أن يكون على شكل ماء جوز الهند أو عصير الخضار أو اللبن، إذا كان لديك ما يكفي من الماء طوال اليوم ، فلن تعاني من صداع الجفاف.
5. العدس

العدس غني بالحديد والبروتين، هذه مهمة جدًا للحفاظ على الدورة الدموية الصحية في الجسم، يحتوي العدس أيضًا على الزنك، وهو مفيد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

5 H'ulm d[f Hk jqdtdih Ygn k/hl; hgy`hzd Hekhx tjvhj hgpdq gjkhg l, Ygd

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

5 H'ulm d[f Hk jqdtdih Ygn k/hl; hgy`hzd Hekhx tjvhj hgpdq gjkhg l, H'ulm hgpdq hgy`hzd jqdtdih d[f tjvhj Ygd

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
اسأل البآري لك سعآدة دائمة ..
ودي وتقديري لسموك

سلمت الأكُف لجَمال الطرح ،
لقلبك السَعادة .

/

تسلم ايدك ع الطرح

..




طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

طرح مفيد يعطيك العافيه

وافر التقدير:tr-2:

-

يعطيك العآفية على الطرح الجميل
سلمت

اشكركـم على حضوركمـ الكريم
وتعطير متصفحي بردكمـ الجميييييل
الله يعطيكـم العافيه
ولا يحرمـني منكـم و من طـلـتـكـم
لكـم
تحيـــ ومحبتي ــــااااتي

•.

سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود

-
,















أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .
.
~