كيف تحصل على أكبر قدر من فيتامين d من الشمس

تعتبر الشمس أفضل مصدر للحصول على فيتامين D، الذي يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان، كما أنه يساعده على امتصاص الكالسيوم، ونقصه يسبب الكثير من المشاكل الصحية والأمراض، وعادةً يحصل عليه الجسم خلال التعرض لأشعة الشمس.
لذلك سنستعرض في السطور القادمة كيفية الحصول على فيتامين D من الشمس، ونصائح للحصول على أكبر قدر منه.
كيف تحصل على فيتامين D من الشمس؟

تعد الشمس هي أفضل مصدر طبيعي لفيتامين D، خاصةً وأن قضاء وقت قصير في الشمس يمكن أن يمد الجسم بالكمية التي تحتاجها خلال يومك، فوفقًا لمجلس فيتامين D العالمي فإن أصحاب البشرة الفاتحة يجب أن يجلسوا في الشمس 15 دقيقة يومياً، أما أصحاب البشرة الداكنة فقد يحتاجون لوقت أطول قد يمتد لعدة ساعات.
لذلك عادةً يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D، للحصول على الكمية التي يحتاجونها، خاصةً وأن فيتامين D هو أحد اللبنات الأساسية لبناء العظام، ويحافظ على عمل الأعصاب والعضلات والجهاز المناعي بشكل صحيح.
نصائح تساعدك للحصول على أكبر قدر من فيتامين D من الشمس

عندما تضرب أشعة الشمس الجلد، تبدأ العمليات داخل الأنسجة في صنع فيتامين D، وهناك عدة عوامل تؤثر على كمية فيتامين D التي يحصل عليها الشخص من الشمس، مثل:
الوقت

ينتج الجلد المزيد من فيتامين D في منتصف النهار، أي فترة الظهر، لذلك إذا كنت ترغب في قضاء وقت طويل تحت الشمس في هذا الوقت يفضل وضع واقي شمس.
المنطقة المعرضة للشمس

كلما زادت مناطق الجسم المعرضة للشمس زاد إنتاج فيتامين D، فمثلاً تعريض الظهر يسمح للجسم بإنتاج كمية أكثر من مجرد تعريض اليدين والوجه فقط.
لون البشرة

تنتج البشرة الفاتحة فيتامين D بشكل أسرع من البشرات الداكنة، لذلك على أصحاب البشرة الداكنة التعرض بشكل متكرر ومعتدل للشمس.
لكن تذكر جيداً أن التعرض للشمس لفترة طويلة قد يحرق بشرتك، ومع الوقت قد يتسبب بالإصابة بأمراض خطيرة كسرطان الجلد.

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

;dt jpwg ugn H;fv r]v lk tdjhldk d hgals l, ugd

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

;dt jpwg ugn H;fv r]v lk tdjhldk d hgals l, H;fv hgals d jpwg ugd tdjhldk r]v

انتقاء مميز
واطروحات انيقة
كل الشكر لك
لاعدمنا هذا الحضور وهذا التألق
ووودي يسبق ردي

الله يعطيك العافية

لاخلا ولاعدم

الله يعطيك العافيه
اشكرك على المعلومات
في انتظار جديدك
في امان الله وحفظه

-




سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
لقلبك الفرح ..!

معلومة طبية قيمة
تسلم يمينك على هذا الإنتقاء
ويعطيك ألف عافيه

طرح رآقي گ روحـگ
لآعدمنا جمآل ذآئقتگ
تحية صادقه من الاعماق
وبآنتظار جديد آبداعكگ دائمآ
ودي لگ

...




مَـواضيعك مُخضبةٌ بـِ النور
سلمت أكف العطاء
وتحيّة عطِرة مُعتقة بـِ المسك ..

سلمت أناملك على جمال طرحك
الله يعطيك العاافيه
لك جنائن الورد وأصدق الود
ربي مايحرمنا من روعة ابداعك
دام عطائك ياذوق

تسلم الأيادي على الموضوع ..~