غنية بالكربوهيدرات لكنها صحية.. 5 أغذية مفيدة جداً للجسم
تتمتع الكربوهيدرات بسمعة سيئة، حيث يربطها كثيرون بزيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني ومجموعة كبيرة من الأمراض، إلا أن خبراء تغذية ينصحون بعدم التخلي عن هذا النوع من الأغذية
|
|
18-01-2023
|
|
غنية بالكربوهيدرات لكنها صحية.. 5 أغذية مفيدة جداً للجسم
تتمتع الكربوهيدرات بسمعة سيئة، حيث يربطها كثيرون بزيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني
ومجموعة كبيرة من الأمراض، إلا أن خبراء تغذية ينصحون بعدم التخلي عن هذا النوع من الأغذية بشكلٍ كامل.
وبينما تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة لبعض الأشخاص
فلا يوجد سببٌ لتجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات تماماً، حيث توجد أطعمة ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات
لكنها صحية، كما في القائمة التالية ..
الموز
تحتوي الموزة الواحدة على قرابة 31 غراماً من الكربوهيدرات، إما على شكل نشويات أو سكريات.
وبفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، قد يساعد الموز في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
وفق دراسة صادرة عن قسم التغذية في جامعة "بيردو" بولاية إنديانا في الولايات المتحدة.
كذلك يحتوي الموز الأخضر غير الناضج على كميات معتدلة من النشاء المقاوم والبكتين، وكلاهما
يدعمان صحة الجهاز الهضمي، ويساندان البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
البطاطس الحلوة
يوفر نصف كوب (100 غرام) من البطاطس الحلوة المطهوة، نحو 20.7 غرام من الكربوهيدرات، التي تتكوّن من النشاء والسكر والألياف.
وتعد البطاطس الحلوة أيضاً مصدراً غنياً بفيتامين "أي" و"سي" والبوتاسيوم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأمراض المزمنة.
الشوفان
يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الصحية، ومصدراً لعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
يقدم 81 غراماً من الشوفان قرابة 54 غراماً من الكربوهيدرات، إضافة إلى 8 غرامات من الألياف، وأهمها "بيتا غلوكان"، كما يعد أيضا مصدراً جيداً للبروتين.
وقد يؤدي تناول الشوفان أيضاً إلى خفض مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
وتشير أبحاث، إلى أن تناول الشوفان قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، عن طريق خفض مستويات الكوليسترول.
الكينوا
قد تكون الكينوا غنية بالكربوهيدرات (70 بالمئة)، لكنها مصدر جيد للبروتين والألياف والمعادن، المفيدة في إدارة نسبة السكر في الدم وصحة القلب والأمعاء.
وإضافة إلى ذلك، لا تحتوي الكينوا على "الغلوتين"، مما يجعلها بديلاً شائعاً للقمح لمَن يتبعون نظاماً غذائياً خالياً من هذا المركب.
التفاح
كل 100 غرام من التفاح يحتوي على 16 غراماً من الكربوهيدرات، إلا أن هذه الفاكهة مصدر جيد لفيتامين "سي" ومضادات الأكسدة والألياف.
ومن فوائد تناول التفاح أيضاً تحسين إدارة نسبة السكر في الدم وصحة القلب.
ykdm fhg;vf,id]vhj g;kih wpdm>> 5 Hy`dm ltd]m []hW gg[sl ggpsl ltoom adpm
ykdm fhg;vf,id]vhj g;kih wpdm>> 5 Hy`dm ltd]m []hW gg[sl ggpsl Hy`dm ltoom g;kih fhg;vf,id]vhj []hW adpm wpdm>>
|
18-01-2023
|
#2
|
طرح رآقي گ روحـگ
لآعدمنا جمآل ذآئقتگ
تحية صادقه من الاعماق
وبآنتظار جديد آبداعكگ دائمآ
ودي لگ
|
|
|
19-01-2023
|
#3
|
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد من مواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر
|
|
تركوازي "سند قلبي عُمر عُمري ، يا حُبٍ ما عليه حسوف
|
19-01-2023
|
#4
|
طَرح جَميل ،
سَلمت الأكُف ويِعطيك العَافية .
|
|
|
19-01-2023
|
#5
|
-
سمر
شُكرًا لك وَ لجمَال حضورك
لقلبك الفرَح.
|
|
|
19-01-2023
|
#6
|
-
غنج
شُكرًا لك وَ لجمَال حضورك
لقلبك الفرَح.
|
|
|
19-01-2023
|
#7
|
-
بهجة
شُكرًا لك وَ لجمَال حضورك
لقلبك الفرَح.
|
|
|
20-01-2023
|
#8
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
ربي أنهم نعمتي ونعيّمي
وأمان قلبي وطمأنينة روحي
اللهم أحفظ لي أمي وأبي وأدمهم طولة العمُر .
وصيف أمآله:الله جآبك ع هيئة رضا وفرحة سنين
شكرآ لك ي القلب الجميل ع الإهداء الذوووق,.. :
وَصِيفْ آمّآله:
جعل وقتٍ عطاني إيّاك ما يفنى
و جعل حظٍ رزقني فيك يدوم خيره.
الله يبقيك ويدمك لي.
عز الأصايل,كيرآز ,لدٌن:
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
أحبكم وجداً.
عسل مُر,إكتفآء"
جـابـكم الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
ورد, الريم,أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن"
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
الله يديمكم جميلاتي..
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك...
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,,
" أنفآس الـحٌب
و تبقى ملاذي الوحيدو الأخير
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم,
"عذراً أحبتي :متوقفة عن التصاميم
|
20-01-2023
|
#9
|
-
شُكرًا لك وَ لجمَال حضورك
لقلبك الفرَح.
|
|
|
21-01-2023
|
#10
|
..
يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
عْطائكَ ممُـيزٌورائعَ
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي
تُعطِر أنفَآسكْ..~~
|
|
|
أدوات الموضوع |
|
انواع عرض الموضوع |
العرض العادي
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |