نصائح غذائية للأم بعد الولادة

من المهم جدا أن تهتم الأم بغذائها بعد الولادة مما يجعل الأم تمد طفلها بالعناصر الأساسية التى يحتاجها مع حليب الأم وايضا بالحفاظ على صحتها بتعويض العديد من المعادن والعناصر الغذائية التى خسرتها

ويشمل مكونات النظام الصحي للمرضعة ما يلي

• تناول ملا يقل عن حصتين من منتجات الحليب والالبان يوميا ، فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين
• تناول ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه
• تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة مع التركيز على المعقد منها والعالي بالألياف الغذائية مثل الخبز الاسمر والبرغل والشوفان.
• تناول مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك والبقوليات بأنواعها كالفول والفاصوليا والبازلاءوالعدس.
• تناول حصتين من الاسماك في الاسبوع على الاقل مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدر للأوميغا 3.
• تناول الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير
• التركيز على شرب الماء والسوائل المختلفة ، كالمشروبات الساخنة ، العصائر الطبيعية والشوربات.

ويجب عليكي مراعاة الأتى :
• احرصي على أخذ حصصك اليومية من الماء وعدم اهمالها لزيادة ادرار الحليب ولتعويض ما يخسره جسمك من سوائل ، ويبلغ احتياجك اليومي من الماء تقريبا ما لا يقل عن 2.5 لتر .
• تقسيم الوجبات الى ما يقارب خمس الى ست وجبات كل يوم ، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين..
• التقليل من الاطعمة الحارة وعن مشروبات الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكلاته خلال فترة الرضاعة. حيث أن ان الكثير من الكافيين قد يكون له اضرار كبيرة تعود عليك وعلى طفلك بشكل خاص ، مثل الاصابة بالتلبكات المعوية ، الاسهال ، والغازات ، والمغص ، والتوتر.
• احرصي على تجنب أنواع الأغذية التي تسبب المغص والغازات ونفخة البطن مثل الزهرة والملفوف والاغذية العالية بالدهون كالمقالي . لانها ستتسبب بذلك أيضا لرضيعك.

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

kwhzp y`hzdm ggHl fu] hg,gh]m HlgH hg,ghdm ju] kshzd

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

kwhzp y`hzdm ggHl fu] hg,gh]m HlgH hg,ghdm ju] y`hzdm kshzd

سلمت يمناك ع روعة طرحك
نترقب المزيد من جديدك
الرائع والمفيد
تحيتي لك

يعطيك العافيه
سلمت الايادي ع الانتقاء

كم آنتِم دآئمين ..
بجمال عذوبة احساسكِم
واختيااااااااركم وذوووقكم
آتووق دومآ لِ مصآفحكم و جديدكم العطر
دمتِم بِ أحسن حالـ

القديرة شروق
طرح قيم وفخم ومفيد
مع التقدير والاحترام

إنتقاء ثريّ بالجمـال والروعــه
سلمت الأنامل ويعطيك العآفيه لروعة طرحك
بانتظارجديدك بكل شوق

-































بوركت على الطَرح القيَّم
لاعدم من هذه الجُهود الجمَّيلة ..

شُكراً لكم يا نَقَاء
تَلألاتْ حُروفكم
كَ بَريقْ نٌور
شَعَ ضوَءَ اَلَآَبَدآعَ بَتَرَآكَمَ الَحرَوفَ
.

/







يعطيك العافية عَ الطرح الرائع
سلمت يمناك عَ الاختيار
شكراً جزيلاً لك

#..


















طًرّحٌ مٌخملَي ..,
وسَلمت الأياديّ مِن كُل شرَ ..
و يعطَيكُم العآفية ..
،
،
وَدي"