لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار

البيض
يحتوي للبيض على كمية من البروتين عالية الجودة، كما يحتوي على تسعة أنواع من الأحماض
الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى الكولين – نوع من أنواع الدهون، بجانب فيتامين د.
لحم البقر
إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات، يجب أن يكون لحم البقر عنصرًا أساسيًا من نظامك الغذائي
بشكل عام، حيث يحتوي لحم البقر الخالي من الدهون على جميع أنواع المكونات التي تؤدي إلى نمو العضلات
بما في ذلك الحديد والزنك والفيتامينات ب. الأهم من ذلك، أنه يمنح جسمك البروتين عالي الجودة (ليس كل البروتينات متساوية)
ومستوى عال من الأحماض الأمينية التي تعمل مع الأنسولين لتعزيز نمو العضلات.
الدجاج منزوع الجلد
الدجاج مثل لحم البقر فهو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، والذي يعد عنصر هام لبناء العضلات
وإصلاح، صحة العظام، ولكن مع الحرص على أن يكون الدجاج منزوع الجلد.
الجبن القريش
لا يعلم الكثيرون من الأشخاص أن الجبن القريش تعد من المصادر الأولى لبروتين الكازين النقي
تماما، هذا النوع والذي يسمي الكازين هو بروتين يتميز بالهضم البطيء، مما يعني أنها مثالية لبناء العضلات.
سمك التونة وغيرها من الأسماك
الأسماك عالية في البروتين، ومنخفضة في الدهون، وغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
و أوميغا 3s، اللذان يعدان ضروريان لعملية بناء العضلات وبناء الدهون الممنهجة.
الفواكة والخضراوات
الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالمواد المضادة للاكسدة، والتي هي ضرورية لأداء صحي للجهاز المناعي.
كما أنها توفر أطنان من المغذيات الأخرى، مثل فيتامين c، وفيتامين e، وبيتا كاروتين.
وأخيرا، يتطلب جسمك الألياف توفر هذه الفواكه والخضروات للمساعدة في الهضم السليم وامتصاص
المغذيات، لبناء العضلات.

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

gfkhx hguqghjK h[ug i`i hgH'ulm ugn lhz]j; fYsjlvhv gjkhg ugd

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

gfkhx hguqghjK h[ug i`i hgH'ulm ugn lhz]j; fYsjlvhv gjkhg hgH'ulm hguqghjK h[ug fYsjlvhv ugd

-
,

















إنُتقِآءَ يُعآنِقَ السُمآءَ تُميزِاً
طُرحَ رآُقيَ كـ رُقيَكّ . .
دُمتَ نهُِراً جُآرفَاً يُروُينَآ بُروآئَعكّ
~

-






إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

تسلم ايدك ع الطرح

شكرا ع الموضوع

•.

سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود

-





إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.

سلمت أناملك على الطرح القيم
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود

-



















إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك