خلال 30 دقيقة الكشف عن طريقة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب ومحاربة السكري
♣ لااخبار العاجله الأنباء المنوّعه نشرآت
الأخبار التلفزيونية والأذآعية وآلصحف ♣
ذكر موقع timesofindia، أن دمج خطة للمشي والتمدد لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وتحسين صحة القلب وإدارة مرض السكري بشكل أفضل. قبل
|
25-02-2024
|
|
خلال 30 دقيقة الكشف عن طريقة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب ومحاربة السكري
ذكر موقع timesofindia، أن دمج خطة للمشي والتمدد لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وتحسين صحة القلب وإدارة مرض السكري بشكل أفضل.
قبل البدء بأي تمرين روتيني، من المهم إحماء العضلات لمنع الإصابة وإعداد الجسم للنشاط البدني.
إحماء لمدة 5 دقائق
ابدأ بعملية إحماء لمدة 5 دقائق تتكون من نشاط خفيف للقلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع أو المشي في المكان.
المشي لمدة 20 دقيقة
أول 5 دقائق: ابدأ بوتيرة سريعة لرفع معدل ضربات قلبك تدريجيًا.
ال 10 دقائق التالية: يمكنك دمج فترات من المشي السريع أو تضمين أقسام شاقة إذا كانت متوفرة.
الدقائق ال 5 الأخيرة: خفف سرعتك تدريجيًا حتى تهدأ، خذ أنفاسًا أبطأ وأعمق واسمح لمعدل ضربات قلبك بالعودة إلى حالة الراحة.
فترة هدنة
تعتبر فترة التهدئة هذه ضرورية لمنع الدوخة أو الدوار، خلال جزء المشي، استمع إلى جسدك واضبط شدته حسب الحاجة، تذكر أن تبقى رطبًا عن طريق شرب الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
روتين التمدد (5 دقائق)
يساعد التمدد على تحسين المرونة وتقليل توتر العضلات ومنع الإصابات.
تمدد الرقبة: قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد بسهولة، مع جلب أذنك نحو كتفك. استمر لمدة 15-30 ثانية، ثم بدل الجوانب.
تمدد أوتار الركبة والساق: اجلس على الأرض مع تمديد إحدى ساقيك وثني الأخرى، انحنِ للأمام من وركيك، ووصل إلى أصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، استمر لمدة 15-30 ثانية، ثم بدل الأرجل.
التمدد الرباعي: قف بشكل مستقيم واثني ركبة واحدة، وجلب قدمك نحو عضلة المؤخرة، أمسك كاحلك بيدك واسحبه بلطف نحو الأرداف حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من فخذك، استمر لمدة 15-30 ثانية، ثم بدل الأرجل.
تمدد الصدر: اشبك يديك خلف ظهرك وقم بتصويب ذراعيك أثناء رفع صدرك نحو السقف، استمر لمدة 15-30 ثانية، مع التركيز على فتح الصدر والكتفين
دوران الجذع: اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك، اعبر ساق واحدة فوق الأخرى وقم بتحريف جذعك نحو الركبة المثنية، مع وضع الكوع المقابل على الجزء الخارجي من الركبة للرافعة المالية، استمر لمدة 15-30 ثانية، ثم بدل الجوانب.
قم بإنهاء تمرينك بفترة تهدئة قصيرة للمساعدة في خفض معدل ضربات القلب تدريجيًا ومنع ألم العضلات.
oghg 30 ]rdrm hg;at uk 'vdrm gtr]hk hg,.k ,jpsdk wpm hgrgf ,lphvfm hgs;vd hgrlm plhl
oghg 30 ]rdrm hg;at uk 'vdrm gtr]hk hg,.k ,jpsdk wpm hgrgf ,lphvfm hgs;vd gtr]hk hgs;vd hg,.k hgrlm hg;at plhl ]rdrm wpm uk ,lphvfm ,jpsdk
|
25-02-2024
|
#2
|
اشكرك على متابعتك
لكل ماهو جديد في عالم الاخبار
يعطيك العافيه
في انتظار جديدك
|
|
|
25-02-2024
|
#3
|
والدرب يا أمي مليء بالحفر !
/
يعطيك العافية عَ المُتابعة الأخبارية
|
|
/
يومًا ما سنلتقي .. في ابريلٍ دافىء أو نوفمبرٍ خريف أوراقه تملأ أرصفة طرقات العابرين ..يومًا ما ستزهر الحياة من جديد و كأنها تزور ربيع داخلنا للمرة الأولى ، ستتلاشى آلام البِعاد و يصير الخيال واقًعا و الأمان رفيقًا و الكلمات ثرثرة لا نهاية لها .. يومًا ما سيحل لقاء حتمي و أبدي لا نهاية لميقاته .
|
26-02-2024
|
#4
|
سلمت يمناك على النقل
فائق تقديري.
|
|
فتون
لك شُكراً وآرفه كالبهاء الذي ملئ التفاصيل
جنآئنْ ال وردْ تحتويكِ
|
27-02-2024
|
#5
|
سلمت الايادي على الطرح الرائع
ماننحرم منك ومن جمال عطاءك
لك قوافل الورد شكراً ووداً
واجمل الامنيات
|
|
|
28-02-2024
|
#6
|
-
* شُكرًا للعَطاء و بُوركت على هذا الطَرح
لاعَدم من جُهودك الرائعة و الجمَّيلة ،
مدائن ورد لك ..
|
|
|
28-02-2024
|
#7
|
..:ff1 (-8):
الشكر والتقدير لموآفآتنا بالأخبآر
يعطيك العآفية
|
|
|
29-02-2024
|
#8
|
-
انتقاء مميز
يعطيك العافيه
سلمت يداك على نقل الخبر
|
|
صَغنن قلبي " قلب "
( اَنتِ ملاذ قلبي عَن العالمين )
" مُذهلة"
( مأخذه الحب وَ كل الشعور)
|
02-03-2024
|
#9
|
بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز، وفي انتظار جديدك الأروع والمميز.. لك مني أجمل التحيات، وكل التوفيق لك يا رب.
|
|
|
الكلمات الدلالية (Tags)
|
30, لفقدان, السكري, الوزن, القمة, الكشف, حمام, دقيقة, صحة, عن, ومحاربة, وتحسين, طريقة |
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | |