تمرينات شد البطن بعد الولادة
يفضل أن يكون الشهر السادس من الحمل هو بداية القيام بتمارين منتظمة لشد البطن؛ حتى تواجهي عملية الولادة بثقة، وكي تحافظي على نشاطك في الأشهر التالية. عن القواعد الأساسية لشد
|
|
12-04-2020
|
|
تمرينات شد البطن بعد الولادة
يفضل أن يكون الشهر السادس من الحمل هو بداية القيام بتمارين منتظمة لشد البطن؛ حتى تواجهي عملية الولادة بثقة، وكي تحافظي على نشاطك في الأشهر التالية. عن القواعد الأساسية لشد عضلات البطن تحدثنا أخصائية التأهيل للولادة، وما بعدها الدكتورة" نهى أبو علم بالمركز الطبي بحي الدقي.
*البداية المبكرة للتمرينات المنظمة تمكنك من الحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها، كما أنها تخفف تعبك في أشهر الحمل الأخيرة، وتساعدك على استعادة رشاقتك سريعاً بعد الولادة.
*مارسي تمريناتك بانتظام ويومياً إذا أمكن، على أن تكون التدريبات تدريجياً؛ حتى لا تشكل مصدراً إضافياً للتعب.
* في البدء قومي بكل حركة مرة أو اثنتين يومياً، وعندما تصبح أسهل بالنسبة لك كرري التمارين 6 ثم 10 مرات.
* لا تقومي بأي تمرين أثناء عملية الهضم، ابدئي بتمارين التنفس، ومن ثم تمارين العضلات وذلك بالتناوب.
*توقفي عن ممارسة تمارين العضلات حين يصبح ممارستها شاقة بالنسبة إليك.
* تحتاجين لجلسات عدة قبل أن تتمكني من التركيز جيداً، ومن تنفيذ هذه التمارين بنجاح، لكنك ستستفيدين منها لأيام حملك المتبقية وحتى يوم الولادة.
التمرين(1)
* استلقي على ظهرك واثني ساقيك، ضعي باطن قدميك على الأرض وابعدي ذراعيك عن جسمك.
*تنشقي وأنت ترفعين ساقيك عمودياً، وازفري وأنت تنزلين ساقيك، وأعيدي باطن كل قدم إلى موضعه السابق على الأرض.
التمرين(2)
* استلقي على ظهرك، اطوي ساقيك وأبعدي ذراعيك.
* أديري ساقيك وهما مطويتان تارة إلى اليمين، وطوراً إلى اليسار على أن تلامسا الأرض في كل مرة.
التمرين(3)
* استلقي على ظهرك، اثني ساقيك، وضعي باطن قدميك على الأرض، وأبعدي ذراعيك.
*ارفعي كتفيك وصدرك بعض الشيء، وحافظي على هذه الوضعية لخمس ثوان ثم استرخي.
*تنفسي وأنت مستلقية على ظهرك، وكرري هذه الحركة 5 أو 6 مرات
jlvdkhj a] hgf'k fu] hg,gh]m hg,ghdm ju] ad
jlvdkhj a] hgf'k fu] hg,gh]m hg,ghdm jlvdkhj ju]
.
.
.
.
|
2 أعضاء قالوا شكراً لـ - آتنفسك❀ على المشاركة المفيدة:
|
|
12-04-2020
|
#2
|
جلب رائع
الف شكر
لاعدمناك
:100:
|
|
GRAM
كلم الثناء لايفي
مقدار هذا التفرد
المخمل عظيم شكري
لروحك ي طُهر
:ff1 (35):
|
15-04-2020
|
#3
|
/~
جلبٌ يفوق البهاءَ
لـا حُرمنا جَزيل عطائـِك
وّ مدائن من الشٌكر لـــ روُحك
ولِقلبِكْ الأُوركِيدَ ..
|
|
|
15-04-2020
|
#4
|
آزدَآنْ متًصفًحيّ برًقِي توًآجدَكم .."
شكُراً بحَجمْ آلسمَآء ..
جنَآئن يَآسميُن لقَلبكْم|~
|
|
.
.
.
.
|
16-04-2020
|
#5
|
-
ألف شكر لـ أختيارك الراقي
تقديري .
|
|
|
16-04-2020
|
#6
|
-
ألف شكر لـ أختيارك الراقي
تقديري .
|
|
|
18-04-2020
|
#7
|
طرح رآقي گ روحـگ
لآعدمنا جمآل ذآئقتگ
تحية صادقه من الاعماق
وبآنتظار جديد آبداعكگ دائمآ
ودي لگ
|
|
|
18-04-2020
|
#8
|
18-04-2020
|
#9
|
آزدَآنْ متًصفًحيّ برًقِي توًآجدَكم .."
شكُراً بحَجمْ آلسمَآء ..
جنَآئن يَآسميُن لقَلبكْم|~
|
|
.
.
.
.
|
26-08-2020
|
#10
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |