الموضوع
:
كيف تحافظ على عظامك قوية؟
عرض مشاركة واحدة
#
1
27-09-2019
آوسمتي
لوني المفضل
Azure
إنتسابي ♡
»
122
آشراقتي ♡
»
Aug 2019
آخر حضور
»
15-01-2023 (06:39 PM)
موآضيعي
»
1834
آبدآعاتي
»
435,830
دولتي الحبيبه
»
جنسي
»
حالتي الآن
»
آلقسم آلمفضل
»
الأدبي♡
آلعمر
»
🌹
الحآلة آلآجتمآعية
»
» 🌹
الاعجابات المتلقاة
»
22465
الاعجابات المُرسلة
»
32387
التقييم
»
مُتنفسي هنا
»
مَزآجِي
»
بيانات اضافيه [
+
]
شكراً: 33,736
تم شكره 19,261 مرة في 8,138 مشاركة
كيف تحافظ على عظامك قوية؟
كيف
تحافظ
على
عظامك
قوية وتمنع الكسور؟
إليك الحل
قال الدكتور فيليب بوشا طبيب فى جامعة ولاية بنسلفانيا للطب الرياضى إن معظم الناس يحصلون على معظم الكتلة العظمية بين 25 و30 عامًا.
ووفقاً للموقع الطبى الأمريكى "MedicalNewsToday"قال:
بوشا في بيان صحفى
نشرته ولاية بنسلفانيا "إلى حد ما
تُحدد الوراثة الكتلة العظمية،
لكن تأثيرات نمط الحياة، مثل النظام الغذائى والتمارين الرياضية، هى أيضا عوامل".
ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحى العظام
تبدأ كتلة العظام فى التراجع ببطء بعد سن الأربعين، ويمكن أن يساعد تناول 1000 مليجرام من الكالسيوم و1000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا
فى الحفاظ على عظامك.
ويجب عليك أيضًا القيام بتمارين
لرفع الأثقال مثل الجرى والمشى السريع،
فضلاً عن تدريب المقاومة للحفاظ على قوة العضلات.
وبعد سن 50 عامًا
يظل تناول الكالسيوم الموصى به يوميًا
للرجال 1000 مليجرام يوميًا،
لكنه يرتفع إلى 1200 ملليجرام للنساء،
بما فى ذلك النساء اللاتى يدخلن مرحلة انقطاع الطمث.
وأضاف الباحثون أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث
يمكن أن يؤدى إلى فقدان العظام بسرعة،
وينبغى على جميع النساء اللاتى
يبلغن من العمر 65 عامًا وما فوق
- ولديهن مخاطر متزايدة للكسور -
إجراء فحص لكثافة العظام
____
المصدر:
منتديات انفاس الحب
;dt jpht/ ugn u/hl; r,dm?
المصدر:
منتديات انفاس الحب
;dt jpht/ ugn u/hl; r,dm? ugn u/hl; r,dm?
2 أعضاء قالوا شكراً لـ رتيــــــل على المشاركة المفيدة:
(27-09-2019)
زيارات الملف الشخصي :
13180
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 246.73 يوميا
MMS ~
رتيــــــل
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى رتيــــــل
البحث عن كل مشاركات رتيــــــل