منتديات انفاس الحب - تغذية الحامل (3)

تغذية الحامل (الجزء الثالث)
من الشهر السابع وحتى الولادةمتابعة لموضوع تغذية الحامل الذي عرضناه الأسبوعين الماضيين في منتدى ف

في هذه المرحلة يجب أن تحرص الحامل أشد الحرص على التغذية السليمة، وذلك للتخفيف من العوارض التي قد تشعر بها خلال تلك المرحلة، وضمان رضاعة طبيعية ومستمرة في فترة ما بعد الحمل. كما تستمر المرأة الحامل بتناول 5-6 وجبات خفيفة بحيث لا تملأ معدتها لدرجة الإحساس بالإنتفاخ، ولا تترك معدتها فارغة لمدة لا تتعدى 4 ساعات. مع الحرص على ممارسة الرياضة الخاصة بالحامل، وتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، وأيضًا تجنّب الملابس المكونة من الليكرا والنايلون، وتفادي كثرة الاستحمام حتىّ لا تصاب الحامل بجفاف الجلد.

🍎 الأطعمة التي ينصح بتناولها من الشهر السابع وحتى الولادة:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته، للمحافظة على صحة عظامكِ ولتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلكِ.
- تناول السوائل بكثرة كالماء والعصائر الطبيعية.
- تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، لتجنب الإمساك والإصابة بمرض البواسير. مع تناول الكثير من الماء لأن الألياف تمتص كميّة من الماء في الجهاز الهضمي.
- الإكثار من تناول اللحم والدجاج، والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا والفول، والخضروات الورقية مثل السبانخ، لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة
- تناول مصادر فيتامين "ج" مثل الليمون والبرتقال والفلفل الأخضر والبروكولي والشمام، لأنه يساعد على سرعة امتصاص الجسم للحديد.
- تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا ٣ كالأسماك وخاصة المشوية منها.
- احرصي على وجود الزنك والكالسيوم بغذائك، فهما يساعدنا على نمو وتطور الجنين.
- تناول المكملات الغذائية الآخرى التي وصفها لكِ الطبيب، و خاصة أقراص الحديد إذا كان قد تم وصفها لك.

🍎 الأطعمة التي ينصح بالإقلال أو الابتعاد عنها في هذه الفترة:
- الإقلال أو الابتعاد نهائيًا عن الأطعمة الدسمة والمقلية؛ حتى لا يزيد وزن جسمكِ بسبب الدهون، وكي لا تشعري بالحرقة.
- تجنب الأطعمة الموجود بها ملح بكميات كبيرة، وقللي من الملح بالطعام، للتخلص من الإحساس بالانتفاخ.
- تجنب الأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات والكاتشب والشيبسي؛ للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر.
- ابتعدي عن أي أطعمة قد تُشعركِ بالتعب، مثل الأطعمة التي تسببك لكِ الإمساك والانتفاخ.

🍎 معدل الزيادة الطبيعية للحامل من الشهر السابع وحتى التاسع:
يكون معدل الزيادة هو 2 كجم لكلّ شهر، بمعدّل 6 كيلو جرامات لمجموع الشهور. لذا فزيادة وزنك في نهاية الشهر السادس يجب أن تكون في حدود 6-8 كجم. وتقدر زيادة وزن الحامل الطبيعية التي لا تدعو للقلق والناتجة عن نمو الجنين من 12.5 : 17.5 كيلوجرامًا. وتكون هذه الزيادة عبارة عن:
• وزن الجنين: من 1.8 إلى 3.4 كيلوجرام.
• وزن المشيمة: يصل إلى نصف كيلوجرام.
• وزن الرحم: يصل إلى 1.3 كيلو جرام.
• وزن السائل السلوي (الأمنيوسي): من 4 إلى 5.9 كيلوجرام.
• وزن الثديين: من 0.5 إلى 1.5 كيلوجرام.
• وزن الدهون: من 1 إلى 3.5 كيلو جرام، وقد يصل إلى 4 كيلوجرام.

🍎 هذا ويختلف ازدياد وزن الأم حسب طبيعة جسمها قبل الحمل وتعامله مع مرحلة الحمل. ويبلغ معدل الزيادة الطبيعية حسب طبيعة جسم كل امرأة كالتالي:
• إذا كان وزن السيدة طبيعى قبل الحمل فيتوقع زيادته بعد الحمل من 12.5 إلى 17.5 كيلو جرام.
• إذا كانت السيدة نحيفة قبل الحمل يزداد وزنها بعد الحمل لأكثر من 17.5 كيلو.
• إذا كانت السيدة بدينة قبل الحمل يزداد وزنها لأقل من 12.5 كيلو.
• إذا كانت المرأة حامل فى توأم يزداد من 17.5 إلى 22.5 كيلو.
وإذا زاد وزنك عن المعدل الطبيعي فلا تتبعي أية حمية دون استشارة الطبيب، لأنها قد تؤدي إلى حرمان جسمك من المواد الضرورية للحفاظ على صحتك وصحة الجنين ونموه.