منتديات انفاس الحب - تغذية الحامل (1)

تغذية الحامل (الجزء الأول)
تعد التغذية عامل أساسي لصحة الأم والجنين وتختلف التغذية الصحية باختلاف فترة الحمل، كما تختلف برامج الأنظمة الغذائية ذات السعرات المختلفة تبعاً لاختلاف العوامل المحيطة بكل سيدة مثل السن والوزن وغيرها من العوامل. ولا يعني تغذية الأم والطفل تناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن تناول الغذاء بصورة صحية وبشكل متوازن. ويمكن تقسيم التغذية خلال فترة الحمل إلى ثلاثة فترات: الشهور الثلاثة الأولى (من 1 - 3 شهور)- فترة الحمل المتوسطة (من 4 - 8 شهور)- فترة الحمب الأخيرة (من 8 شهور حتى الولادة).

1. الشهور الثلاثة الأولى للحمل:
عادة ما يصاحب هذه الأشهر أعراض الحمل كالإعياء والتقيؤ، لذا تفقد المرأة بسهولة الكثير من العناصر الغذائية كالفيتامينات والبروتينات وغيرها من العناصر، ويمكن التغلب عليها باتباع ما يلي:
- قسمي وجباتكِ إلى 5 أو 6 وجبات خفيفة بدلَأ من أن تكون 3 وجبات رئيسية، على أن تكون منخفضة فى محتواها من الدهون.
- تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل خبز التوست، والفواكه والخضروات، واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك، والحليب ومنتجات الألبان.
- تناولي قدرًا كافيًأ من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يُفقد من سوائل أثناء التقيؤ.
- يفضل عدم الإكثار من شرب السوائل خلال الوجبات، وتناول العصائر الطازجة، والماء، والحليب قبل، أو بعد الوجبات، بما لا يقل عن ساعة.

🍄 النظام الغذائي الصحي في الشهور الأولى للحمل:
ينصح بأن تشمل الوجبات اليومية على مجموعة متنوعة من مجموعات الغذاء الرئيسية الأربعة وهي:
• الفواكه والخضروات: الأفضل تناول الطازج منها، ولكن يمكن تناول الأنواع الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو العصائر. تناولي ما لا يقل عن 5 حصص يومياً، بحيث تكون 2 حصة من الفواكه و3 حصص من الخضروات.
• الأطعمة النشوية: مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا وغيرها، وتحتاج الحامل إلى 7 حصص منها.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: وهي اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس). حاولي تناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعياً، بما فيها الأسماك الزيتية. وتحتاج الحامل إلى 7 حصص من البروتينات.
• منتجات الألبان: وهي الحليب (اللبن) والجبن والزبادي أو اللبن الرائب، وتحتوي على الكالسيوم واليود الذي يساعد في نمو الجنين. وتحتاج الحامل إلى 3 حصص منها.
تنبيه:
🍄 ينصح الأطباء بتناول"حمض الفوليك" وهو أحد أنواع فيتامين ب في الشهور الأولى للحمل من أجل صحة الأم وطفلها. وتكمن أهميته في التالي:
1. سد احتياجات الحامل وطفلها خلال فترة الحمل.
2. المساعدة في نمو الحبل الشوكي والمخ للجنين.
3. حماية الجنين من الإصابة ببعض العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي بنسبة 50%، مثل: الشق الشوكي، وهو تشوه خلقي يتعطل فيه نمو بعض الفقرات، مما يؤدي إلى بروز النخاع الشوكي. وأيضًا حماية الجنين من الإصابة بعيب خلقي يعرف باسم الشفة المشقوقة.
4. منع ولادة جنين بوزن أقل من المعدل الطبيعي، وحمايته من ضعف النمو داخل الرحم.
5. مكافحة الإجهاض، ومنع التعرض للولادة المبكرة، وبعض مضاعفات الحمل، مثل: الزهايمر، أو أمراض القلب، أو السكتة الدماغية.
6. منع الإصابة بفقر الدم.
7. منع الحامل من الإصابة بالعصبية والاكتئاب.
8. منع الإصابة بحالة مرضية تعرف باسم انعدام الدماغ، حيث لا يكتمل فيها نمو أجزاء كبيرة من الدماغ.

🍄 الزيادة المتوقعة للحامل في الشهور الثلاثة الأولى حتى الأسبوع العاشر
الجنين والمشيمة：٥٥ ج
الرحم： ١٧٠ ج
الدم： ١٠٠ ج
الدهن：٢٢٥ ج
السوائل الخارجية بالجسم：٠
الزيادة الطبيعية： ٦٥٠ ج