منتديات انفاس الحب - خطوات تحافظ على صحة الدماغ

ناك الكثير من الاسباب التي تؤدي الى ضيق التنفس منها أمراض الرئة التي تحدث بسبب التضيقات في القصبات الهوائية الأمر الذي يزيد من مقاومة المجرى التنفسي للهواء، وبالتالي يرفع من الجهد المطلوب للتنفس، هذا فضلاً عن مشاكل الربو، التهاب القصبات الحاد، التليف الكيسي، ذات الرئة، الجمرة الخبيثة، سرطان الرئة، واسترواح الصدر.

كما يمكن ان يكون الثقب في الرئتين أمراض المجاري التنفسية واحداً من اسباب ضيق التنفس الأمر الذي يحدث بسبب التضيقات التي تصيب المجرى التنفسي قبل وصولها إلى الرئة تؤدّي إلى ضيق النفس والشعور بالاختناق، نتيجة التهاب لسان المزمار، أو التهاب البلعوم، أو الحنجرة، إضافة الى التورم الدرقي، أو تلين القصبة الهوائية.

ومن اسباب ضيق التنفس أيضاً أمراض القلب التي تسبّب عجزاً في القلب عن نقل الدم من الرئة إلى باقي الجسم بالسرعة الكافية، ممّا يؤدي إلى احتقان السوائل، وبالتالي خروج السوائل من الأوعية الدموية إلى الحويصلات الهوائية، وإعاقة تبادل الغازات وضيق التنفّس.

وفي كثير من حالات القلق النفسي والخوف والرُّهاب يرافق الحالة العصبية شعور بضيق نفس حيث يكون ضيق النفس في هذه الحالات علامةً على الاضطراب النفسي، وقد يرافقه زيادة غير مبررة في وتيرة التنفس، وهو ما يُدعى بمتلازمة فرط التنفس.

افضل الطرق لتحسين ضيق التنفس
الطريقة الاولى: ممارسة تمارين الأيروبيك على قدر المستوى الذي يتحمله جسمك.

- الطريقة الثانية: محاولة التنفس على وقع خطاك أي مثلاً كل خطوتين تتنفس نفسين.

- الطريقة الثالثة: ممارسة تمرينات التمديد لأنها تفيد الصدر وتساعد على تقوية منطقة الحجاب الحاجز فأي خلل في هذا الأخير قد يسبب في مشكلة في التنفس.

- الطريقة الرابعة: الحصول على قدر كافي من تمارين اليوغا أو التاي شي التي تعلم كيفية مؤازرة التنفس مع الحركات البطيئة.

- الطريقة الخامسة: بقدر ما يستطيع، على الإنسان إطالة مدة زفيره فعندما يحدث ذلك يصبح الشهيق مشبعاً وممتلئاً أكثر فيتمكن من التنفس بشكل صحيح.

- الطريقة السادسة: ممارسة التمارين التي تساعد على توسيع الرئتين كنفخ البالونات لأن هذا التمرين يساعد على امتصاص الأوكسجين بشكل أفضل

- الطريقة السابعة: رياضة الركض مفيدة جداً لأنها تقوي الجهاز الحاجب فتتنشط عملية التنفس فيصبح الإنسان قادر على استحمال المزيد من التعب.

- الطريقة الثامنة: السباحة رياضة تساعد على التمرن على التنفس البطيء وتحسن وصول الأوكسجين الى العضلات.

- الطريقة التاسعة: تناول المأكولات كالسبانخ والخضراوات النيئة التي تنظف مجاري الهواء في جسم الإنسان وتعزز وظائف الرئة.وتمده بالطاقة وتعزز عملية الشهيق.

- الطريقة العاشرة: تجنب الأماكن المغلقة الصغيرة التي تحتوي على روائح قاسية كمثلاً الزيت (وقت الطبخ أي الزيت زقت القلي) الذي أثبتت الدراسات أن التعرض إليه للكثير من الوقت قد يسبب بضيق تنفس ويحفز ارتفاع خطر الإصابة بمرض السرطان.